压力管理 | 冬天快乐：在大雪里相拥吧！

冬天快乐！

在大雪里相拥吧！

飞飞绿凤挂梅梢，

犹记来时雪拥抱。

今日归舟新淦路，

担头稚子卖樱桃。

宋·乐雷发《新淦偶成》

拥抱对人有放松和舒缓的作用。科学表明拥抱和抚摸有治疗作用。

哈里·哈洛设计了一项研究，他从恒河猴的生母那里取走了恒河猴。然后，他给小猴子提供了两个选择。一个选择是一个没有食物的毛圈代孕母亲；另一个选择是提供食物的铁丝网母亲。有趣的是，尽管软布妈妈没有提供食物，但小猴子还是花了更多的时间和她在一起。喂电线妈妈的小猴子吃了东西，但很快又回来抓住布妈妈。科学家得出结论，母子之间的互动不仅仅是提供食物。

当你觉得需要被拥抱时，你想要的是这些猴子和人类婴儿都渴望的那种“接触舒适”。

这对婴儿的心理发展在生理和情感上都至关重要。作为成年人，从我们关心的人那里得到拥抱或触觉刺激会给我们一种亲近感和幸福感。

在最初的新冠肺炎封锁期间，许多人，特别是那些独居的人，意识到失去或减少人与人之间的接触对他们生活的影响。

一个合意的、想要的拥抱可以是一种热情的问候，一种治疗性的抚慰，一种友善和关怀的信号。

拥抱有助于我们与他人建立联系，体验安全感、舒适感、同理心和平静，这是许多人在迷茫时候最希望得到的——一个友好的拥抱。

减轻压力，增加幸福感

并不是每个人都喜欢以同样的方式被拥抱或触摸。但一般来说，积极的身体接触可以有效地降低你的压力水平，提振你的情绪。孤独感和经历长期压力最终可能是有害的。

在你的身体中拥抱较低的皮质醇，这有时被称为“压力荷尔蒙”。拥抱甚至可以降低血压和心率。同时，与家人或朋友的一个美妙的拥抱也会提高你体内多巴胺等神经递质的水平。多巴胺有时被称为“幸福荷尔蒙”。

拥抱是一种积极的身体接触。其他形式包括牵手、被抚摸和接受治疗按摩。早年培养触觉有助于我们年轻的自己调节情绪。有了高度的爱的拥抱和身体接触，婴儿和学步儿童会健康成长。

拥抱对健康的影响

作为人类，身体接触是非常重要的，拥抱有很多方式可以有益于你的健康。让我们来看看拥抱如何对你的整体健康产生积极影响。

01改善睡眠

睡前拥抱肯定胜过数羊。虽然催产素在生物学上不会直接影响睡眠，但其减少焦虑的效果与改善睡眠肯定有关。

事实证明，当你知道你有拥抱荷尔蒙释放的社会支持时，你确实可以在晚上睡得更好。在你的社交关系中感到安全意味着你晚上少思考一件事。

来自爱人的拥抱会导致皮质醇（一种压力荷尔蒙）的降低，因为触摸会使大脑对威胁做出反应的部分失去活性。催产素的释放具有镇静作用，也可以支持更安心的睡眠。

02 增加快乐和幸福感

一项针对灵长类动物的研究表明，抚摸创造了那些有助于维持有助于幸福感的社会关系的社会纽带。此外，触觉在生物学上被强化为愉悦，与阿片类药物作用于相同的大脑系统，以加强奖励并创造愉悦感。

03 提高免疫力

感冒和流感季节拥抱可能会让你保持健康！在一项研究中，8名接受过更多拥抱的人通常生病的次数更少，而且，当他们生病时，病情也不那么严重。这可能是由于感知到的社会支持带来的好处。

04 更好的心血管健康

事实证明，拥抱对你的心脏有好处，不仅是以一种激动人心的方式，而且对你的身体健康也有好处。一个20秒的拥抱可以降低参与者的血压，包括在他们的伴侣离开房间后。他们的血压明显低于研究中没有拥抱的对照组。研究人员表示，这可能会转化为更好的压力耐受能力，这通常会导致更好的长期心脏健康。

05 减轻疼痛症状

拥抱或抚摸可以改善疼痛症状。与接受背部按摩或未接受治疗的癌症患者相比，接受治愈触摸的癌症患者术后疼痛和麻醉止痛药的使用更少。

拥抱和个人冲突

我们与他人的关系有时会发生冲突。拥抱甚至在人际冲突中帮助我们。

在最近的一项研究中，3位科学家连续14天每晚采访404名成年人，具体讲述了“他们的冲突、拥抱接受以及积极和消极的影响”。

这项研究的结果符合其假设，即当我们经历人际冲突时，拥抱可以缓冲我们情绪中的有害变化。令人惊讶的是，这种影响甚至持续到了第二天。在与某人发生冲突的一天接受拥抱会让我们感觉很好。但是，仅仅拥抱的行为实际上改善了第二天的负面影响（即你的情绪）。

拥抱和团队绩效

身体触摸甚至与身体表现的改善有关。一项针对美国国家篮球协会（NBA）的研究显示，接触率较高（包括拥抱）的球队比接触率较低的球队表现更好，因为拥抱和接触向球员证明了他们可以相互信任。

拥抱和自我同情

一项研究表明，催产素可能有助于你对自己更有同情心，导致皮质醇（压力荷尔蒙）水平降低。那些做出积极反应的人认为他们有社会支持和催产素（即使在研究中使用了化学药物！）只是支持了这些信念。

没有足够的拥抱？

拥抱会激活我们大脑中与进食相同的奖赏中心，所以如果你没有得到身体上的爱意，你可能会觉得自己渴望接触。导致以下问题：

孤独

抑郁症

强迫症

情绪感受障碍

人格障碍

身体疼痛

睡眠质量差

拥抱的力量？

首先，任何拥抱都比没有拥抱好，没有“错误”的拥抱方式！

但研究发现，5秒和10秒的拥抱比1秒的拥抱更能带来愉悦感。

01 给自己拥抱的力量

去拥抱你自己吧！这听起来可能很傻，但用胳膊搂住自己可以减轻疼痛，原因很奇怪。因为，拥抱自己并不是你身体所期望的。这是一种非常罕见的感觉，当你的大脑试图解释这种感觉的来源时，它会让你的大脑感到困惑。疼痛感觉会被阻断。用你想被拥抱的方式拥抱自己，创造你想要的感觉，只要你愿意！

02 汪喵大队立大功

如果你有一只猫或狗，抱抱它们！

与毛茸茸的朋友拥抱会释放拥抱荷尔蒙，就像与人拥抱一样。人们认为，抚摸宠物会激活你的感觉神经，使它们释放你感觉良好的荷尔蒙。抚摸动物有助于建立依恋，就像人类皮肤与皮肤接触一样。

如果你情绪低落或感觉自己被剥夺了联系，请向你的朋友、伴侣或家人寻求拥抱，这样你就能感受到拥抱对身心健康的积极好处。试着拥抱自己，甚至拥抱你的宠物，以提高大脑中的荷尔蒙水平。

冬天来啦！

快和爱的人相拥在大雪里吧！

参考文献

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图文编辑：亦心